Геморрой является одной из самых распространённых проблем в области проктологии, и его развитие связано не только с наследственными факторами, но и с образом жизни, в том числе с тем, как человек использует туалет. Неправильное положение тела на унитазе может стать одной из причин появления этой неприятной болезни. Изменение привычек и соблюдение нескольких рекомендаций могут помочь избежать геморроя и других проктологических заболеваний.
Почему неправильное положение на унитазе может привести к геморрою?
Геморрой — это заболевание, при котором происходит воспаление, увеличение или выпадение геморроидальных узлов. Эти узлы находятся в прямой кишке и анусе, а их функция заключается в поддержке нормального состояния слизистой оболочки и контроле за актацией дефекации. Если дефекация происходит с усиливающимся давлением, это может привести к застою крови в области заднего прохода, что в свою очередь может вызвать расширение сосудов и воспаление.
Важность правильной осанки на унитазе
Наиболее популярное положение для сидения на унитазе в западной культуре — это положение сидя с прямыми ногами на полу. Однако это положение не является оптимальным с точки зрения физиологии. В таком положении угол между бедрами и животом слишком мал, что затрудняет естественное опорожнение кишечника. Это приводит к тому, что при дефекации приходится сильно тужиться, что создаёт дополнительное давление на венозные сосуды, расположенные в области заднего прохода.
Правильное положение на унитазе подразумевает изменение угла наклона тела. На Востоке, где принято сидеть на унитазах без сидений или использовать сидячие унитазы с более низким расположением, угол между туловищем и бедрами становится более удобным для расслабления мышц кишечника, что способствует более лёгкому и быстрому процессу дефекации.
Идеальная поза для дефекации
Правильная поза для дефекации заключается в следующем:
1. Поднятые ноги
Рекомендуется использовать специальную подставку для ног, чтобы поднять колени выше уровня таза. Это помогает создать угол, при котором живот будет слегка сдавлен, а прямая кишка примет более естественное положение для дефекации. Таким образом, в теле создаётся лучший угол для акта дефекации, что снижает необходимость в сильном напряжении мышц.
2. Поворот тазобедренных суставов
Если у вас нет подставки для ног, можно слегка наклонить верхнюю часть тела вперёд. Это создаёт оптимальный угол наклона и способствует снижению напряжения во время дефекации.
3. Расслабление мышц
Необходимо следить за тем, чтобы во время дефекации мышцы ануса и таза не были напряжены. Чем больше человек тужится, тем больше создаётся давления в области вен, что может вызвать геморрой. Важно помнить, что дефекация должна быть естественным процессом, а не результатом усилий.
Преимущества сидячей позы на унитазе с поднятыми ногами
Ранее, в исследованиях о физиологии дефекации, было показано, что сидячая поза с поднятыми ногами максимально приближает человека к природной позе, которая используется при дефекации в положении стоя или сидя на корточках. В такой позе желудочно-кишечный тракт расслабляется, что облегчает выход стула. Это также снижает необходимость в повышенном давлении на область заднего прохода, что способствует предотвращению появления геморроя.
Подставка для ног, или использование унитаза с более низким сиденьем, помогает создать угол примерно 35–45 градусов между телом и ногами, что является наиболее физиологичным положением.
Как правильно использовать унитаз и не создавать давление
-
Избегать длительного сидения на унитазе. Задержка на унитазе после завершения дефекации приводит к чрезмерному давлению на венозные сосуды, что увеличивает риск появления геморроя. Рекомендуется избегать длительных чтений или использования мобильных устройств во время дефекации.
-
Не тужиться. Одной из главных причин геморроя является чрезмерное напряжение мышц во время дефекации. Если стул не выходит сразу, лучше всего встать и подождать немного, чтобы организм мог подготовиться к дефекации без дополнительного напряжения.
-
Слушать свой организм. Если дефекация не происходит сразу, не стоит усердно пытаться ускорить процесс. Напряжение мышц может привести к возникновению геморроя. Лучше всего, если вам хочется повторно посетить туалет через некоторое время, сделать это.
-
Поддержание правильной гигиеной. Важно не только соблюдать правильную позу на унитазе, но и следить за гигиеной. Чрезмерное использование влажных салфеток или жёстких туалетных бумаг может вызвать раздражение кожи вокруг ануса, что в свою очередь может привести к воспалению или повреждению тканей. Рекомендуется использовать мягкую туалетную бумагу и соблюдать осторожность при очищении этой области.
Дополнительные советы для предотвращения геморроя
Помимо правильного положения на унитазе, существует ряд других факторов, которые могут повлиять на здоровье кишечника и предотвратить развитие геморроя.
Правильное питание
Одной из важнейших составляющих профилактики геморроя является сбалансированное питание. Стул, который не вызывает трудностей при дефекации, является мягким и регулярным. Чтобы достичь этого, следует включать в рацион продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи, злаки и бобовые. Клетчатка помогает нормализовать перистальтику кишечника и предотвращает запоры, которые могут стать причиной геморроя.
Увлажнение
Дефекация также становится легче, если организм получает достаточное количество воды. Недостаток жидкости приводит к затвердеванию стула, что усложняет его прохождение через кишечник. Поэтому важно пить достаточно воды в течение дня, чтобы поддерживать нормальную консистенцию стула.
Физическая активность
Ещё одной важной составляющей профилактики геморроя является регулярная физическая активность. Длительное сидение или стояние может стать причиной застоя крови в области малого таза, что способствует развитию геморроя. Умеренная физическая активность, такая как ходьба, бег или плавание, улучшает кровообращение и поддерживает нормальное функционирование кишечника.
Укрепление мышц тазового дна
Упражнения для укрепления мышц тазового дна (например, упражнения Кегеля) также способствуют нормализации дефекации и предотвращению геморроя. Эти упражнения помогают поддерживать здоровье всей области малого таза и могут стать частью профилактики геморроя.
Регулярная дефекация
Своевременная дефекация также является важным аспектом профилактики. Если человек часто откладывает поход в туалет, то стул может стать твёрдым, а дефекация — болезненной, что способствует развитию геморроя. Очень важно при появлении позывов к дефекации сразу же посещать туалет, не откладывая процесс.
Правильное положение на унитазе, здоровое питание и активный образ жизни — это основы профилактики геморроя. Соблюдение этих рекомендаций значительно снижает риск возникновения этой неприятной болезни и помогает поддерживать здоровье кишечника и всего организма.
